导读 【深蹲每组多少个最合适】深蹲是锻炼下肢力量和增强核心稳定性的经典动作。每组的次数应根据训练目标和个人体能水平来调整。一般建议：-

【深蹲每组多少个最合适】深蹲是锻炼下肢力量和增强核心稳定性的经典动作。每组的次数应根据训练目标和个人体能水平来调整。

一般建议：

- 增肌：每组8-12次，做3-4组；

- 耐力提升：每组15-20次，做3组；

- 力量增长：每组3-6次，做4-5组。

此外，初学者可从每组10次开始，逐步增加强度。注意动作标准，避免受伤。

训练目标 每组次数 组数
增肌 8-12 3-4
耐力 15-20 3
力量 3-6 4-5

根据自身情况合理安排，效果更佳。

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